Sempre treinei desde os meus 14 anos, mas nada de sério, treinava para ficar grande para a praia 😄. Mas tudo mudou no meu último ano de faculdade, se não estou em erro foi em 2014. Comecei a largar a vida de estudante, noite e boa vida, e fui acompanhar o meu pai a uma competição, o Arnold Classic. Vi tantos atletas maiores que eu, senti-me um pauzinho lá e isso mexeu comigo. Então quando regressei, decidi empenhar-me, começar a treinar, a seguir dieta e a tornar-me grande. Antes do culturismo, fiz outras modalidades, mas federado apenas no futebol dos 14 anos aos 18 anos. Daí fui para o Muay Thai, onde fui campeão nacional em 2011.

Neste momento, saí de uma competição internacional, a minha primeira, onde fiquei em último em ambas as categorias que competi, e isso deixou-me muito muito motivado para voltar maior e melhor. Eu amo treinar, para além disso sou muito competitivo, quero chegar a profissional e ser uma referência a nível do fitness nacional e mundial!

Para além destes objetivos mais a longo prazo, gosto de estabelecer pequenos objetivos, a curto-médio prazo e, neste momento, quero subir 5kg de massa magra, subir o meu PR Peso-Morto para 300kg e o Squat para 260kg. São estas coisas que me fazem mexer. Inspiro-me muito no Old school, Golden Era, adoro a harmonia que tinham na altura, a intensidade que treinavam e o quanto gostavam do desporto. Identifico-me muito com essa altura.

Acordo todos os dias às 8h, faço algumas tarefas domésticas e depois como a minha refeição pré-treino às 8h45-9h. De seguida, vou para o ginásio, começo o treino às 10h e acabo pelas 12h. Depois como o pós-treino, e vou trabalhar dependendo das minhas marcações de PT, articulo o meu dia, mas ou estou a dar PT ou estou no meu escritório a responder a emails dos meus atletas, a fazer tarefas de gestão do ginásio ou a estudar. As horas que termino o meu trabalho variam bastante, mas assim que acabo o trabalho, faço cardio e depois vou para casa relaxar!

Eu faço apenas treino de hipertrofia. Os meus treinos duram sempre mais ou menos 1h30. De momento estou a fazer o seguinte esquema:

• Segunda-feira: Pernas
• Terça-feira: Peito-Ombros
• Quarta-feira: Costas
• Quinta-feira: Pernas (Pump)
• Sexta-feira: Peito-Ombros-Tríceps
• Sábado: Costas-Bíceps

Treino sempre no meu ginásio, Carlos Rebolo Ginásio.

Em termos de cuidados só tenho um, seguir o plano que o meu treinador passa!

Dia de Treino

• 9h (Pré-treino): 600ml Claras de ovo + 40g Nestum de arroz + 1 Colher (sopa) de manteiga de amendoim.
• 10h (Intra-treino): 30g Ciclodextrina + 10g EAAs + 10g Creatina + 15g Peptopro.
• 13h (Pós-treino): 110g Carne de vaca + 140g Pescada + 250g Arroz.
• 15h: 230g Pescada + 250g Arroz + Legumes.
• 18h: 230g Peito de frango + 230g Batata doce + Legumes.
• 20h: 230g Pescada + 250g Arroz + Legumes.
• 22h: 3 Ovos + 160g Claras + 145g Peito de frango + 40g Nestum de arroz.

Tenho um estilo de alimentação variada e equilibrada em todos os macros, acredito que isso é o melhor caminho. Tenho uma refeição por semana em que posso comer algo fora da dieta, mas tento não exagerar, utilizo esta refeição para eventos e jantares de família, namorada, etc. Costumo tomar um pré-treino estimulante nos dias de pernas.

Para mim o treino melhora muito a capacidade psicológica, ensina a aguentar a dor, capacidade de sacrifício, dedicação, paciência, etc. Coisas que podem ser transferidas para a tua vida profissional e pessoal! A nível de saúde, acho que toda a gente já sabe que o desporto faz maravilhas!

Apenas alterava uma coisa, começava mais cedo no culturismo.

O melhor conselho que posso dar é: aprendam a treinar direito, preocupem-se com a técnica, não em levantar carga. Sigam um plano alimentar que esteja de acordo com os vossos objetivos, treinem num ginásio bem equipado, escolham bem os vossos parceiros de treino, sejam humildes e trabalhadores. Mas o mais importante de tudo é mesmo que sejam consistentes, não treinem 2 meses e parem 1, quem tem mais resultados nisto é quem é mais dedicado e mais consistente durante mais tempo. Isto é a minha opinião!

Aproveito para deixar a minha página de instagram, @andrerebolo1, para quem me quiser seguir, estou diariamente a dar dicas e publicar treinos, acompanhem a minha jornada.

Também dou acompanhamento online, tenho uma equipa “Carlos Rebolo Team” que é acreditada pela IFBB Portugal, para quem está interessado apenas tem de enviar email para [email protected]. Em breve, vou iniciar um canal de Youtube onde vou mostrar ainda mais do meu dia a dia, treinos, etc. Estejam atentos!