Desde sempre que fiz desporto, mas a grande mudança da minha vida, foi o contacto com o ginásio aos 17 anos. Era muito magro, na altura pesava cerca de 50kg, tinha maus hábitos alimentares, e foi ai, que começou a maior transformação da minha vida, que dura até aos dias de hoje. Posso dizer, que hoje treinar para mim, é uma terapia e um prazer.

Atualmente, procuro uma constante evolução, ser melhor hoje do que fui ontem e ser melhor amanhã do que sou hoje. Para além disso, ser exemplo para todas as pessoas que confiam no meu trabalho, se eu pedir 100 a um cliente é porque eu dou 1000 de mim. Nesta área, o exemplo para mim, é fundamental.

O meu dia começa sempre muito cedo, levanto-me às 6h, saio por volta das 6h20 e chego a casa entre as 21h e as 23h. Dentro destes horários, trabalho em 2 ginásios, dou aulas de grupo, dou PT presencial e online. Para além do trabalho, reservo sempre e sem excepção, horário para eu próprio treinar, atualmente com praticamente sempre treinos bi-diários, uma sessão de cardio e uma de musculação separadamente. A falta de tempo que tanta gente fala, para mim, é sinónimo de não ser uma prioridade, não tenho dúvidas disso.

Depende muito das fases em que me encontro, bem como da periodização de treino, atualmente com 5 sessões de musculação e 7 de cardio (a duração do cardio vai subindo progressivamente sempre que passo para fases de corte). Faço 1 a 2 grupos musculares em cada sessão, sendo que atualmente só estou a repetir 2 grupos que considero que devo melhorar. Push, Pull, Legs é uma rotina que também gosto muito, com bastante evidência cientifica.

A consistência é tudo, quer a nivel de treino quer a nivel alimentar, pelo que a minha base da minha dieta é: Aveia, batata doce, arroz, nestum arroz 0, frango, ovos, legumes, fruta ( mais banana e frutos vermelhos), manteiga de amêndoa, frutos secos. O que vai alterando é as quantidades dependendo das fases em que me encontre. Por norma, em fases de ganhos musculares, ao sábado , costumo quebrar a rotina com uma cheat meal.

A suplementação é muito baseada na evidencia cientifica , visto que a maioria dos suplementos não a têm. Atualmente, whey, creatina monohidrato, vitamina D3 e cafeína são a minha base, depois por vezes faço multivitamínico e ómega 3.

Como disse em cima, para mim treinar é uma terapia e um prazer, não me imagino de todo, a deixar de treinar. É sem dúvida, um estilo de vida, uma escolha e uma prioridade, e é a minha há já bastante tempo.

Vario muito, mas por norma para treinar, fico-me pelos clássicos: - Linkin park - Nirvana - Red Hot - Muse - Foo Fighters

Sem dúvida, que os primeiros anos, bati muitas vezes contra a parede, nomeadamente com erros na dieta, quer a nível de escolhas quer a nível de quantidades adaptadas aos objetivos. Para além disso, muito dinheiro mal gasto em suplementos sem qualquer evidência. Obviamente hoje, um dos objetivos que tenho com as pessoas que confiam no meu trabalho, é precisamente, evitar que caiam nesses erros e nos variados mitos que existem nesta área.

O segredo para atingires a tua melhor forma de sempre é a consistência a nível de treino, dieta e descanso. Se não conseguires sozinho, contrata um bom coach, que seja um exemplo, com formação e que tenha provas dadas.

No meu instagram @andre.vieira.coach.

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Andre Vieira - Personal Fitness Trainer