O pequeno almoço para mim é a refeição do dia mais importante e tento sempre comer o mais bem possível nesta refeição. Tomo-o entre as 9h30/10h da manhã.
Costumo fazer ovos mexidos, um sumo de frutas 100% natural (abacaxi, maçã, morango, pêssego, etc) com gengibre (250ml). Além disso, como sempre uma bolinha de centeio (100g) com duas 2 fatias de queijo flamengo -50% gordura (60g).
A “meio da manhã” que para mim são sempre às (12h30/13h), tento comer sempre uma sopa de legumes ou então uma barrinha de proteína da Herbalife.
Devido ao meu horário da faculdade, almoço sempre tarde, (14h30/15h), como sempre as seguintes opções:
- Legumes (200g); Carnes brancas (120g); Arroz basmati (180g); Azeite (10g).
- Legumes (200g); Peixe (120g); Batata (branca/doce) (180g); Azeite (10g).
- Legumes (200g); Peixe (salmão ou atum grelhado) (120g); Massa integral (180g); Azeite (10g).
Ao lanche (17h/17h30)
- Fruta variada (100g); Frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs) (10g); 2 bolachas marinheiras (12,5g).
- Tapioca (Tapioca (60g) + Queijo flamengo -50% gordura (2 fatias).
- Fruta variada (100g); 1/2 sandes com fiambre de aves.
Ao jantar (20h/20h30):
- Sopa de legumes variados (200ml); Legumes (100g); Peixe (120g); Azeite (10g).
- Sopa de legumes variados (200ml); Saladas (100g); Carnes brancas (120g). Quando treino à noite, costumo fazer ovos mexidos ao jantar).
Gosto sempre de beber uma chávena de chá detox antes de ir dormir. Não tomo qualquer tipo de suplementos.
Cheat Day: Gosto sempre de fazer a minha “Cheat Meal”, à sexta-feira ao jantar, porque como é o final da semana, costumo sempre ir jantar fora e acabo por comer tudo o que quero. Ao Sábado à noite faço outra… adoro pizza, provavelmente numa destas duas refeições é sempre pizza 😊, não sou muito de sobremesas.. nunca fui muito adepta de doces e nem tenho aquele “amor” pelo chocolate que muita gente costuma ter, passo bem sem os doces e é raro comer sobremesa, a minha maior perdição é mesmo massa, pão, pizza… tudo o que seja comida italiana adoro.