Bem, honestamente toda a minha vida fiz desporto. Comecei muito nova, por volta dos 6 anos já pertencia à equipa de atletismo, daí fui para o ballet, natação, andei no hip hop e uma série de outras actividades como aeróbica e danças. Fiz também mushing (corrida guiada por um cão 🐶), e depois, mais a sério, ginástica artística, solo, pares e em grupo, saltos e barra. Também fui da equipa de basketball da escola, canoagem e federação de esgrima.

Sempre tive um prazer enorme em fazer desporto, e há cerca de dois anos comecei a fazer ginásio mais direcionado para a musculação / body building. Começou pelo gosto e saúde, e agora tornou-se uma paixão!

Uma das grandes razões pelas quais o desporto me fascina é a disciplina, ultrapassar os nossos próprios limites e estar em constante evolução! Porque no desporto há sempre mais e mais! Além de que praticar desporto faz-me sentir feliz, forte, enérgica e viva! Procuro sempre evoluir mais e mais, aprender cada milímetro do corpo, conhecer os meus limites e ter sempre em mente que a nossa saúde está em primeiro lugar.

Bem, um dia meu pode ser muito diferente do outro. Tanto pode começar às 6h da manhã como às 11h, mas de qualquer forma eu tento sempre acordar cedo ainda que comece a trabalhar mais tarde. A rotina matinal começa sempre por comer! Normalmente ovos mexidos, torradas, abacate e café com canela seguido de banho, passear o doggy e sair.

Depois do trabalho normalmente vou ao ginásio, e a seguir trabalho no Instagram, respondo a emails e mensagens de clientes, volto a passear novamente o doggy e preparo-me para o próximo dia. Gosto de treinar de manhã, mas costumo treinar das 11h às 17h ou em alguns casos após as 18h.

As minhas noites são variadas, normalmente tenho sempre muito trabalho para fazer e acabo por me deitar tarde, mas a rotina é sempre comer antes de dormir, Instagram e, por fim, ouvir música para dormir ou ver um episódio de uma série ou, muitas das vezes, documentários sobre aviões ✈️ (aviões a aterrar, a descolar, casos de estudo). 😁

Faço treino de hipertrofia e o tempo de treino é, normalmente, entre 1h a 1h e meia. Os meus treinos são divididos em 4/5 dias

• Pernas - foco no treino de quadriceps + gluteo
• Superiores - Ombros + bicep e tricep + abs e cardio
• Descanso
• Pernas - foco femural + gluteo
• Costas + abs + cardio

Treino em Lisboa nos Fitness Hut ou em Londres no PureGym.

Faço uma alimentação focada na minha performance e saúde. Tenho tendência a emagrecer facilmente, o que não é o meu objetivo logo tenho muito cuidado com a alimentação. Faço 6 refeições diárias. Compro os alimentos o mais frescos possível, tento comer o mais orgânico possível, sem açúcares processados, químicos, gorduras hidrogenadas, nada de soja, óleo palma, aspartame e outros açúcares. Opto pelos alimentos mais nutritivos, saborosos, frescos e inteligentes.
Exemplos:

• Pequeno almoço - 2 torradas com abacate, 3 ovos mexidos e café
• Refeição 2 - panquecas proteicas com chocolate 82% cacau, banana, kiwi, sementes e essencialmente muita proteína (clara de ovo e proteína whey)
• Almoço - arroz /massa integral com vegetais e frango /atum / peixe
• Lanche - Papa de aveia proteica, batido + aveia com sementes e banana; ou, iogurte com alto teor de proteína (low sugar low fats) com umas 150g aveia + banana e sementes
• Jantar - semelhante ao almoço
• Última refeição - panquecas, papas de aveia, iogurte + aveia, ou, atum com vegetais, queijo fresco e manteiga de amendoim

Tenho bastante cheat meals que adoro comer: Sushi, massas, batatas fritas, doces (sempre a escolher o mais inteligente).

A nível de suplementação apenas e somente Gold Nutrition: Creatina, BCAA,pré-workout multivitamínico, omega 3 e proteína whey.

Treinar ajuda-me a ganhar disciplina e na libertação do stress. A evolução no treino ajuda-me também a evoluir na minha vida pessoal, a ter mais confiança e a acreditar que tudo é possível se trabalharmos, se aplicarmos o devido esforço e empenho. E na saúde principalmente. Teino + alimentação deveria ser obrigatório a todos! O meu corpo está 100% saudável, forte e cheio de energia para a vida!

Muita coisa 🙂 O meu conselho é: TRUST NOBODY (não confies em ninguém) - as pessoas vão sempre ser egoístas. Antes de mais, não contar os nossos sucessos ou possíveis sucessos e sonhos antes de se concretizarem!
Mantem-te humilde e agradecido, e lembra-te que temos sempre muito para aprender, jamais seremos mestres em todas as matérias.

Desistir não é opção. Só será difícil se quiseres, trabalho e dedicação não se medem em dois dias. Trabalha até saberes que deste efectivamente o teu melhor!
Acaba com as desculpas e EXECUTA sem “mas” e “se”. Trabalho e família não são desculpas plausíveis para a falhar.

Quero deixar a mensagem de que estou sempre disponível para ajudar quem precisa, disponível para qualquer dúvida! Se precisam de coach falem comigo ❤️