A atividade física sempre esteve presente no meu quotidiano, desde miúdo. Iniciei pela natação, mais tarde as modalidades coletivas (andebol e futebol), depois vieram os desportos motorizados (motocross e kartings) e, por final, o downhill. Todo este período durou desde os 4 anos até ao secundário. Entretanto enverguei pela área de desporto e surgiu o ginásio por volta dos 18 anos. A rotina de um estilo de vida saudável sempre esteve presente, não pelo culto do corpo, mas sim pela energia presente e gosto pelo que fazia. Este sim foi o meu primeiro hobby.

Nos dias de hoje, o hobby passou a profissão. Treino para me manter em forma a desempenhar todas as minhas funções laborais, principalmente, nas aulas de grupo, cerca de 15 semanais, que vão desde Body Pump, Body Attack, Les Mills Grit, ShBam, RPM e algumas modalidades freestyle. Procuro sempre dar o máximo tanto a nível físico, como motivacional, pois acredito que há sempre alguém a superar-se, a dar um pouco mais de si, tentando alcançar cada objetivo traçado.

Seguindo o ditado "de manhã começa o dia", o meu arranca por volta das 6h, despertar, saltar da cama e ir a correr tomar o pequeno-almoço, por norma preparado no dia anterior, pois de manhã o tempo é escasso e a fome é muita. Saco pronto, média de 3 mudas de roupa, e sigo que as 7h estão mesmo a bater e a agenda está preenchida. Divido o dia entre a Interação Técnica (Sala de cárdio e musculação), personal trainer e aulas de grupo. Por volta das 22h, estou de regresso a casa, onde se inicia a rotina de preparação do dia seguinte, desde a prescrição, às coreografias, às refeições, à roupa suja…

Tento manter a rotina de treino de força, pelo menos, 3 dias por semana, cerca de 30 a 45 minutos, no máximo, sem hora específica, mas com a certeza de que vai acontecer.

Sendo Instrutor Les Mills pratico todos os programas que leciono, tendo um consumo calórico médio de 3500kcal, por dia. O meu treino específico não se prolonga mais do que 45 minutos, já as aulas variam entre 30 a 60 minutos. Treino na melhor cadeia de ginásios do país, Solinca Health & Fitness, em Guimarães.

Fazendo um rácio alimentação vs. treino, dividia isto num 70% vs. 30%. O treino é importante, a dieta é tudo! Os meus dias são compostos por duas refeições (pequeno-almoço e almoço) de grande abundância, fazendo um jejum médio de 16h, pois é assim que me sinto bem, mais capaz a desempenhar as minhas funções, mais apto para as minhas tarefas e porque de tudo a que me sujeitei é o que me faz sentir melhor.

O que como varia do número e do estímulo das aulas que vou dar nesse dia. Por norma só coloco hidratos de carbono no pequeno-almoço (e nem sempre), prefiro dar prioridade às gorduras e proteínas.

Os hidratos retardam muito o meu processo digestivo (até me dão sono) e não gosto dessa sensação, gosto de desempenhar as minhas tarefas de “estômago vazio”, evitando indisposição e qualquer refluxo possível. Além disso, sinto-me mais leve, mais ágil, mais capaz, mais eu. Por exemplo, quando dou aula às 7h vou em jejum, fazendo o pequeno-almoço só após o duche.

Também gosto de um bom serão entre amigos, a partilhar histórias em volta de uma mesa cheia, não me privo, o equilíbrio é a chave do sucesso.

Todo o mundo tem um objetivo (físico, pessoal, profissional), atualmente o meu é ajudar a que cada um atinja o seu físico desejado, a sua limitação vencida, o seu estereótipo alcançado, promovendo sempre um estilo de vida saudável, sendo que a parte social faz parte disso e não nos devemos “fechar” em torno de um culto, o bem estar mental é muito importante para a harmonia física.

Incutir a atividade física contínua nos nossos dias é promover uma melhoria da saúde, uma redução na ida ao médico. Sendo que, no nosso país, menos de 5% da população pratica desporto de forma regular, dá que pensar! Quando trabalhamos com saúde temos de estar sempre atualizados, procurar estudos, fomentar as tendências e perceber se estamos no caminho certo, a influência é total.

Possivelmente, teria iniciado o treino de força um pouco mais cedo e como tudo é aprendizagem, não teria descuidado o treino/alimentação durante a primeira licenciatura (Direito). Nos dois primeiros anos desta, houve um descuido total e o peso explodiu. Após uma tomada de consciência as rotinas foram retomando, foi um processo de transformação enorme. A solução está em dar o primeiro passo e não desistir. Conto convosco!

Procurem sempre bons ginásios, que tenham pessoal qualificado, onde juntos consigam traçar as vossas metas. Não perder o foco é a chave do sucesso. Um Personal Trainer é um grande aliado para toda uma boa técnica, para uma quebra da monotonia, maior motivação. Fatores que se traduzem em bons resultados.

Podem ficar a par de estudos científicos que defendo sobre treino e dieta, através do meu Wordpress. Seguir um pouco do meu dia-a-dia via Instagram, @miguel_macedo. Ou ficar a par de eventos fitness que participo, com registo vídeo e fotográfico, espreitando o meu Facebook.